Tipps und Tricks
1. So oft und lange wie möglich Wechselduschen! Kurbelt die Fettverbrennung an.
2. Schwarzer Tee am Abend, der eine ähnlich gute Wirkung hat aber nicht so aufputschend wirkt. Denn Schlaf ist wichtig.
3. Fruchtsäuren, oder saure Früchte wie zB Ananas oder Grapefruit fördern vor allem die Verdauung, da sie fehlenden Magensaft ersetzen.
4. Scharf! Gut gewürztes Essen macht schneller satt UND steigert die Fettverbrennung um 25 Prozent.
5. Blaue Teller für weniger Appetit. Der Körper empfängt Warnsignale, da blaues Essen kaum in der Natur vorkommt.
6. Bewegung an der Frischen Luft. Bewegung an sich ist gut, an der frischen Luft doppelt so gut.
7. Geld das du für Essen ausgeben würdest legst du zur Seite – für eine gute DVD, ein neues Buch oder Dinge die dir Spass machen ohne dich zu mästen.
8. Stelle Bedingungen an deine Gewohnheiten! Wie? Du willst etwas essen? Sicher, aber vorher 100 Situps/eine Stunde joggen/Lernen, etc.
9. Dreh dich im Kreis, bis dir übel wird.
10. Routine. Nach jedem Bissen ein Schluck Wasser.
11. Iss immer nur so viel, dass dein Bauch sich nicht wölbt.
12. Schlaf ist der Fettburner schlechthin! Versuche mindestens 8-10 Stunden zu schlafen. Dann bleibt auch weniger Zeit, einem FA zu erliegen..
13. Zähle alle Kalorien die du aufgenommen hast, und verbrauche sie direkt nach dem Essen bei beliebiger Aktion.
14. Lege dir ein Ana-Buch zu, mit schönen Bildern aus Illustrierten, Gedichten, Texten, Regeln, Gedanken, diversen Listen, Vergleichen.. damit kann man sich Stunden beschäftigen.
15. Setze dir als Ziel abends so viel zu wiegen wie am Morgen.
16. Kaufe dir alle neuen Klamotten grundsätzlich eine Nummer kleiner. Eine Nummer ist schnell geschafft. So wie die nächste, und übernächste.
17. Lutsche Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalorien.
18. Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes wasser (am besten aus dem Kühlschrank, oder wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18 Kalorien. (wenn man mindestens 10 Stunden wach ist sind das 180!)
19. Iss immer konzentriert. Auf keinem Fall vor Fernseher oder Computer!
20. Ziehe dich immer etwas zu leicht an, wenn dir zu kalt ist kannst du immer noch warmen Tee trinken oder mit den Beinen wippen. Alles zusammen verbrennt gewiss nicht wenig Kalorien.
21. Warme Getränke vermitteln ein Völlegefühl.
22. Zuckerfreie Bonbons beschäftigen ebenfalls, und sind eine erlaubte Nascherei.
23. Ein Besuch mit der Familie im China-Restaurant, oder dein Lieblingsessen, welches deine Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat sind KEIN Grund zu fressen, als würden wir in Kriegszeiten leben.
24. Schreibe alles gegessene am Ende jeder Woche auf. Versuche dann, dich zu verbessern.
25. Suche dir Model-Vorbilder, und versuche ihr Gewicht und ihre Maßen in Erfahrung zu bringen. Versuche besser zu sein.
26. Sitze gerade! Das verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien. (und in der Schule gibt es Lob..)
27. Gehe manchmal in die Küche und klapper mit dem Geschirr (nebenbei kann man noch ein bisschen aufräumen).
28. Erfinde Ausreden um nicht essen zu müssen.
29. Du verträgst kein Fett in keiner Form. Hat der Arzt gesagt.
30. Setze dich manchmal, um dir die Zeit zu vertreiben, in den Park und vergleiche dich mit den vorbeigehenden Leuten.
31. Suche im Internet nach Abnehm-Tipps, Artikeln und anderen Blogs. Das lenkt ab und kann zuweilen motivierend sein.
32. Mache dir etwas (..etwa ein Armband), was dich an dein eigentliches Ziel erinnert.
33. Sport hilft gegen Hunger.
34. Frage dich vor dem Essen, ob du das wirklich essen willst.
35. Motivationsbilder! Wenn man sowas schon nicht aufhängen darf, dann wenigstens immer ein kleines Bild in der Tasche tragen, das einen besonders motiviert.
36. Reiche in einem Restaurant immer zum Probieren herum, oder teile dir einen Teller mit einem Zweiten (dabei dann möglichst langsam essen und viel reden).
37. Schneide dir alles auf deinem Teller in kleine Stückchen, das sieht nach mehr aus.
38. Soßen, Puree oder Eintopf kann man schön in die Ecke des Topfes drängen. Das sieht aus, als hätte man davon gegessen.
39. Versuche die Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen, aus dem Sinn.
40. Magenknurren ist ein Hilfeschrei der Fettpölsterchen.
41. Iss im stehen, oder gehe dabei hin und her. So verbrennst du dabei auch noch Kalorien.
42. Radiesschen verbrennen fett.
43. Grüner Tee beschleunigt die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. Trinken, wann immer die Möglichkeit gegeben ist.
44. Iss NUR wenn der Magen richtig knurrt. Alles adere ist kein richtiger Hunger.
45. Kraft -und Ausdauertraining nach möglichkeit mischen.
46. Muskeln verbrennen Fett.
47. Nicht ruhen! Am Tag werden bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt, bei ganz egal welcher Art von Bewegung. (Fingerschnippen, mit dem Bein wippen)
48. Hunger kann manchmal auch Durst sein. Daher immer 1 Liter vor dem Essen trinken. (Macht auch voll)
49. Zitronensaft hilft bei der Fettverbrennung – ab und an irgendwo einbauen. (zB in Tee)
50. Sieh dir das Bild einer dünnen schönheit an, während du isst.
51. Es beginnt immer Heute und Jetzt, und nicht Morgen oder nächste Woche.
52. Du tust es NUR für dich! Die anderen werden es auch überleben, wenn du dick wie eine Tonne durch die Gegend rollst. Wenn du also etwas nahrhaftes Richtung Mund bewegst, denke daran, dass du nur dir alleine schadest.
53. Ana ist keine Person, der du es mit einem FA zurückzahlen kannst.
54. Lege dir immer eine lachhaft kleine Portion auf den Teller. Im allerschlimmsten Notfall kannst du dir ja noch eine nachholen.
55. Mache dir eine Art Mini-Tagesplan zum Ankreuzen. Für jede überstandene Stunde ohne Essen wird ein Kästchen angekreuzt.
56. Kaue alles bis es matschig und nicht mehr fest ist. Das hilft auch bei der Verdauung.
57. Du darfst erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlich die Verdauung.
58. Der Mensch ist leidensfähig und kann sich an Kälte und Hunger gewöhnen.
59. Wenn du Abends unmittelbar vor dem Schlafengehen in einen FA zu geraten drohst – schreibe dir ALLES auf, was du gerade eben essen wolltest, aber nicht gegessen hast. Du wirst stolz auf dich sein.
60. Miss deinen Umfang ohne dem ganzen Fett. (Einfach das Maßband so zusammendrücken, bis es nicht mehr geht.) Diese Maße sollte dein Ziel sein. Vorläufig.